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"공황장애"는 연예인들 사이에서도 자주 언급되며 매체를 통해 널리 알려지기 시작하여, 이제는 많은 사람들이 이에 대해 알고 있는 상황입니다.
이 질병은 생각보다 많은 사람들이 겪고 있으며, 특히 직장인과 감정 노동자와 같이 다양한 사람들이 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 많은 사람들이 일상에서 겪는 다양한 스트레스와 불안이 공황장애의 발작을 유발할 수 있습니다. 그러나 많은 사람들은 이를 간과하거나 무시하다가 증상이 심해지고 나서야 치료가 필요하다는 것을 깨닫게 됩니다.
오늘 포스팅에서는 공황장애의 증상 및 자가진단 테스트를 해보고, 이를 극복하기 위한 방법에 대해 알아보겠습니다. 공황장애는 치료가 가능하며, 적절한 관리와 치료를 통해 증상을 완화하고 일상생활에 복귀할 수 있습니다.
공황장애란?
공황장애는 갑작스럽게 죽을 것 같은 느낌과 극심한 불안, 공포를 경험하는 정신 질환입니다. 심장이 두근거리고 호흡이 곤란해지는 등의 신체적 증상도 동반할 수 있습니다. 주요 증상 중 하나는 공황발작으로, 장소나 때를 가리지 않고 발생하여 일상생활에 큰 어려움을 줄 수 있습니다.
특히 직장에서의 스트레스나 갈등으로 인해 공황장애가 발생하는 경우가 많습니다. 상사의 질책이나 고객과의 갈등으로 인한 스트레스, 업무적인 압박 등이 지속적으로 누적될 경우, 공황장애의 발병 위험이 높아집니다. 이는 무기력감이나 분노조절 장애와 같은 부수적인 증상을 유발할 수 있으며, 발작 증상이 더 심화되기도 합니다.
공황장애는 주로 20-30대에서 흔히 발생하며, 여성이 남성보다 더 많이 경험하는 경향이 있습니다. 가정 내에서의 고부갈등이나 갈등의 골이 깊어지는 상황에서도 발생할 수 있으며, 이는 인내의 한계를 넘어선 결과로 나타날 수 있습니다. 이러한 이유로 공황장애는 적절한 대처와 관리가 필요한 질병으로 인식되고 있습니다.
공황장애의 증상
1. 신체적 증상
공황장애의 신체적 증상은 다양한 형태로 나타날 수 있습니다. 그중에서도 주요한 증상들을 자세히 알아보겠습니다:
✅ 호흡 관련 증상: 숨을 쉬려고 해도 잘 쉬어지지 않고, 숨이 멎을 것 같은 느낌이 들 수 있습니다. 가슴이 조여오거나 답답한 느낌이 들어 호흡에 어려움을 겪을 수 있습니다.
✅ 심장 관련 증상: 심장박동이 증가하고 강하게 뛰는 느낌을 경험할 수 있습니다. 이는 심장 부근에서의 불규칙한 박동을 느낄 수도 있습니다.
✅ 어지럼증: 갑작스럽게 어지러워지는 느낌이 나타날 수 있으며, 때로는 쓰러질 것 같은 느낌이 들기도 합니다.
✅ 근육 증상: 팔다리나 전신에 저림이나 떨림 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 신체에 찌릿함이나 마비감을 느낄 수도 있습니다.
✅ 시야 변화: 시야가 흐려지거나 혼돈스러워질 수 있습니다.
✅ 과도한 긴장감: 공황장애 발작 동안 신체에 과도한 긴장감을 느낄 수 있습니다.
이러한 신체적 증상은 공황장애의 발작 동안 발생할 수 있으며, 때로는 환자에게 많은 불편을 줄 수 있습니다. 공황장애의 신체적 증상을 이해하고 적절한 대처 방법을 찾는 것이 중요합니다.
2. 심리적 증상
공황장애의 심리적 증상은 주로 극심한 공포나 불안감을 경험하게 됩니다. 이를 더 자세히 살펴보겠습니다:
✅ 극심한 공포와 불안감: 발작 동안 저항할 수 없는 느낌으로 극심한 공포나 불안감이 느껴집니다. 이러한 감정은 무서운 상황에서도 나타날 수 있지만, 때로는 아무런 이유 없이 갑자기 느껴질 수도 있습니다.
✅ 자제력 유지의 어려움: 발작 동안 미칠 것 같은 느낌이 들어 자제력을 유지하기 어려울 수 있습니다. 이로 인해 대처 능력이 저하되고, 상황을 제어하기 어려울 수 있습니다.
✅ 의욕 상실과 짜증: 공황장애 환자는 일상생활에서 의욕을 잃고, 사소한 일에도 심하게 짜증이 날 수 있습니다. 이는 공황발작으로 인한 스트레스와 불안으로 인한 것입니다.
✅ 죽을 것 같은 두려움: 발작 동안 죽을 것 같은 두려움이 느껴질 수 있습니다. 이는 사망에 대한 과도한 두려움이나 삶의 무의미함에 대한 고민으로 인한 것일 수 있습니다.
✅ 현실감 상실과 이인증: 발작 동안 현실감이 사라지고, 자기 자신이나 주변 환경이 어색하거나 이상하게 느껴질 수 있습니다. 이는 이인증이라고도 불리며, 발작 동안 흔히 경험되는 증상 중 하나입니다.
이러한 심리적 증상들은 공황장애 환자들이 경험하는 주요 증상 중 하나로, 치료와 관리가 필요한 부분입니다.
공황장애 자가진단 테스트
👉🏻자가진단테스트는 자신의 증상에 대한 정도를 간단히 이해하고, 심리적인 어려움을 점검하고 예방하기 위한 차원의 검사입니다. 이는 자가의 건강 상태를 직접 점검하고 문제를 발견하거나 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 보다 정확한 진단과 치료를 위해서는 전문가와의 검사와 상담이 필요합니다.
👉🏻 아래 문항을 보고 어떤 것이 해당되는지 점검해 보시기 바랍니다.
1 숨이 가쁘고 숨 막히는 느낌이 든다.
2 심하게 땀을 흘린다.
3 심장이 두근거리고 맥박이 빨라진다.
4 몸이 떨리거나 전율을 느낀다.
5 질식할 것 같다.
6 가슴이 아프고 답답하다.
7 토할 것 같거나 복부가 불편하다.
8 현기증, 불안정감, 머리 띵함 또는 어지럼증이 있다.
9 주위가 비현실적인 것 같고 자신에서 분리되는 듯하다.
10 자제력이 상실되거나 미칠 것 같아서 두려운 느낌이 든다.
11 죽을 것 같은 느낌이 든다.
12 실수에 대해 지나치게 집착한다.
13 오한이 나고 얼굴이 화끈 달아오른다.
공황장애 원인
공황장애는 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 특히, 스트레스는 공황장애의 주요 원인 중 하나입니다. 이는 갈등이나 사건으로 인한 지속적인 스트레스, 직장 내의 압박 등으로 발생할 수 있습니다. 또한, 내성적이거나 감정을 표현하기 어려운 환경에서의 스트레스도 공황장애를 유발할 수 있습니다.
특히 20-30대의 여성들에게 공황장애가 많이 나타나는 경향이 있습니다. 이는 여성이 사회적인 압박이나 역할에 더 민감하게 반응할 수 있기 때문일 수 있습니다. 또한, 인내를 하며 스트레스를 참는 환경에서는 스트레스가 지속적으로 축적되어 공황장애를 유발할 수 있습니다.
이러한 원인들은 성별과 상관없이 누구에게서나 발생할 수 있습니다. 스트레스의 지속적인 축적은 감당할 수 없는 한계에 이르게 되면 신체적, 정신적인 폭발로 이어질 수 있습니다. 공황장애의 원인을 이해하고 적절한 대처 방법을 찾는 것이 중요합니다.
공황장애 극복방법
공황장애를 극복하기 위해서는 다양한 방법이 있습니다.
먼저, 공황장애를 경험하는 사람들은 자신의 상태를 숨기지 말고 가족이나 친구들에게 알리는 것이 중요합니다. 이를 통해 필요한 심리적 지원을 받을 수 있으며, 병에 대한 이해와 대처 방법을 배울 수 있습니다.
또한, 공황장애를 이해하지 못하는 사람들의 비판이나 무시에 좌절하지 않고, 심리상담 센터나 전문가를 찾아 상담하는 것이 도움이 됩니다.
공황장애를 극복하기 위해 중요한 것은 자신을 채찍질하지 않고 자책감에 빠지지 않는 것입니다. 상황에 대해 객관적으로 바라보고, 전문가의 도움을 받아서 심리적으로 허심탄회하게 어려움을 표현하고 해결 방법을 찾는 것이 중요합니다. 주변의 격려나 위로는 도움이 되지만, 본인의 심리적인 어려움을 이해하고 지원해 줄 수 있는 전문가의 도움이 더욱 필요합니다.
또한, 공황장애를 극복하기 위해서는 병에 대한 이해와 자기 자신에 대한 자신감을 가지는 것이 중요합니다.
이를 통해 스트레스를 줄이고, 회복할 수 있다는 자신감을 가질 수 있습니다.
그리고 치료를 받으면서 건강한 생활습관을 유지하고, 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 충분한 수면과 적절한 식습관을 유지하고, 스트레스를 유발하는 요인을 피하는 것이 도움이 됩니다. 초기에 적절한 치료를 받고 꾸준히 치료를 이어가면 공황장애를 효과적으로 극복할 수 있습니다.