분노조절 장애란? 원인 및 증상 및 치료방법

우리나라는 밤에도 여성이 혼자 다닐 정도로 치안면에서는 안전한 나라로 평가되어 왔습니다. 저 또한 우리나라의 이런 점을 무척 자랑스럽게 여겼습니다. 하지만 최근에는 분노 조절을 못해서 일어나는 사건 사고가 많이 발생하고 있어서 아쉬운 마음이 듭니다. 그동안 빠르게 경제발전을 이룩하였고 선진국 대열에 합류했지만 그 이면에는 여러 가지 어두운 그림자 또한 생긴 것 같습니다. 그렇다면 대체 분노조절 장애란 무엇인지, 그 치료방법과 자기 조절 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 분노조절장애의 원인과 증상

분노조절장애는 일상생활이나 사회적 관계에 문제를 초래하는 과도하거나 적절하지 않은 분노 표현을 특징으로 하는 정신 건강 문제입니다. '파괴적인 충동 조절 장애'라는 카테고리 아래에 분류되며, 이는 미국의 '정신 질환의 진단 및 통계 매뉴얼(DSM-5)'에 의해 정의됩니다. 분노조절장애의 원인은 명확히 알려져 있지 않지만, 여러 요인들이 복합적으로 작용한다고 생각됩니다. 유전적 요소와 신경 생물학적 요소(특정 뇌 영역과 신경 전달물질) 그리고 환경 요소(아동기 학대 또는 방임 등) 모두가 연관되어 있다고 보고 있습니다. 분노조절장애의 주요 증상은 과도한 분노와 함께 분노를 제어하지 못한다는 것입니다. 이는 상황에 비해 과도한 반응을 보이거나, 감정을 제어하는 데 어려움을 겪는 것으로 나타납니다. 이로 인해 개인의 사회적 관계나 일상생활에 큰 문제를 초래할 수 있습니다. 첫 번째, 과도한 분노는 작은 문제에 대해서도 과도하게 화를 내거나, 상황에 비해 불합리하게 큰 분노를 표출하는 것을 말합니다. 두 번째, 분노 제어 불능은 화가 나면 그것을 제어할 수 없으며, 때로는 폭력을 포함한 파괴적인 행동으로 이어지는 것을 말합니다. 세 번째, 사회적 문제가 생깁니다. 이러한 분노로 인해 가족, 친구, 동료와의 관계가 안 좋아지거나, 학업이나 직장에서 문제가 발생할 수 있습니다. 네 번째, 자기 비난 또는 후회를 합니다. 많은 경우 과도한 분노 발작 후 자신의 행동을 후회하거나 자책하는 경향이 있습니다.

2. 치료방법 : 분노조절 꿀팁

분노조절장애의 치료법으로는 정신치료와 약물치료가 있습니다. 첫 번째, 정신치료 방법이 있는데 그중에서 인지행동치료(CBT)가 있습니다. 이는 개개인이 자신의 생각과 감정을 이해하고 그것들을 조절하는 방법을 배울 수 있게 돕는 효과적인 방법입니다. CBT에서는 개개인이 자신의 분노를 일으키는 상황에 대해 깊게 파악하고, 그런 상황에서 어떻게 반응할 것인지를 재구성하는 기술을 배웁니다. 또한 스트레스 관리 기법이나 감정 조절 방법 등도 함께 학습하여 분노를 효과적으로 다루는 방법을 익힙니다. 두 번째, 약물치료 방법입니다. 약물치료는 주로 증상을 완화하는 데 사용됩니다. 항우울제, 안정제, 무기질 정신약 등이 사용되며, 이들은 환자의 분노 반응을 줄이고 감정 조절 능력을 향상합니다. 하지만 약물치료만으로는 근본적인 문제 해결에 한계가 있으므로 보통은 정신치료와 병행하여 진행됩니다. 일상생활에서 분노조절하는 것은 쉽지 않지만, 몇 가지 방법들이 도움이 될 수 있습니다. 첫 번째, 깊게 숨쉬기(Deep Breathing)가 있습니다. 이는 분노가 고조될 때, 깊고 천천히 숨을 들이마시고 느리게 내쉬는 딥 브리딩 기법을 사용해 보세요. 이는 심신을 안정시키고 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다. 숨을 들이마실 때에는 4초 동안, 그리고 숨을 내쉴 때에도 4초 동안 집중하며 진행하는 것이 좋습니다. 두 번째는 자기 대화(Self-Talk) 기법입니다. 분노가 치솟아 올라갈 때 자신에게 긍정적인 말을 하며 감정을 조절해 보는 것이 좋습니다. 예를 들어 "나는 이 상황을 잘 처리할 수 있다", "내 감정에 휘둘릴 필요 없다" 등의 말로 스스로를 격려하면서 분노를 다루는 법을 배울 수 있습니다. 세 번째는 운동하기입니다. 정기적인 운동은 스트레스 해소와 감정 조절에 큰 도움이 됩니다. 활발한 운동으로 인해 생성되는 엔도르핀은 기분 전환에 도움이 되며, 운동 자체도 마음의 집중력과 차분함을 유지하는 데 기여합니다. 위의 방법들은 일상에서 적용 가능한 분노 관리 전략입니다만, 만약 이런 방법들로도 충분히 분노를 제어하기 어렵다면 전문적인 도움을 받아보는 것도 고려해 볼 만합니다. 분노 조절에는 좋은 음식을 먹거나 차를 마시는 것도 도움이 됩니다. 몇 가지를 소개하겠습니다. 첫 번째는 오메가-3 지방산이 풍부한 음식입니다. 오메가-3 지방산은 뇌 건강을 유지하는데 중요하며, 감정 조절에도 도움을 줍니다. 연구에서는 오메가-3 지방산 섭취와 우울증, 분노 등의 감정 문제 사이에 연관성을 보여주었습니다. 연어, 참치, 아보카도, 견과류 등은 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 두 번째는 비타민B 섭취입니다. 비타민B는 신경계를 안정시키고 스트레스를 줄여줍니다. 특히 비타민B6와 비타민B12는 분노와 관련된 호르몬인 아드레날린 생성을 조절합니다. 콩류, 곡물류, 닭고기, 계란 등에서 비타민B를 섭취할 수 있습니다. 세 번째는 카모마일 차입니다. 카모마일은 자연적인 진정제로 알려져 있습니다. 카모마일 차는 마음의 안정을 취하는 데 도움이 되며 잠들기 전에 마시면 좋습니다. 네 번째는 초콜릿입니다. 다크 초콜릿에는 심리적 스트레스를 줄여주는 성분인 플라보노이드가 들어있습니다. 하지만 고칼로리 음식인 만큼 섭취량에 주의해야 합니다. 위의 정보 외에도 규칙적인 식사와 충분한 수분 섭취는 일상적으로 분노조절과 스트레스 관리에 중요합니다.

결론

분노조절장애는 과도한 분노와 그것을 제어하지 못하는 문제로 인해 사회적 관계나 일상생활에 영향을 미칩니다. 원인은 여러 요인들이 복합적으로 작용하며, 치료법으로는 인지행동치료와 약물치료가 있습니다. 이해와 적절한 치료를 통해 분노조절장애를 극복하고 건강한 생활을 유지할 수 있습니다.