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쉽게 끝낼 수 있는 일이라고 생각했는데, 시작하자마자 지루하고 재미없어서 마무리하기 힘들었던 적이 있으신가요?
또는 회의나 수업 중에 상대방의 이야기에 오래 집중하기 어려웠던 적이 있으신가요?
아니면, 다른 사람들보다 물건을 자주 잃어버리는 경험이 있으신가요?
이런 경험들은 일상을 불편하게 만들 수 있지만, 그저 건망증이나 집중력 저하로만 생각되기 쉽습니다. 그러나 이런 증상들이 반복된다면, 성인 ADHD(주의력 결핍 과잉행동 장애)를 의심해 볼 필요가 있습니다.
오늘은 성인 ADHD의 증상 및 원인, 자가진단 테스트에 대해서 알아보고 이를 극복할 수 있는 방법에 대해서 살펴보겠습니다.
성인 ADHD 란?
성인 ADHD는 주로 아동기에 발병하는 주의력 결핍 과잉행동 장애(ADHD)의 지속적인 형태를 말합니다. 주의력 결핍과 과잉행동, 충동성 등의 증상이 지속되는데, 이는 주로 아동기 때부터 시작되어 지속되는 경우가 많습니다. 그러나 성인기에도 이러한 증상이 지속될 수 있으며, 이로 인해 학업, 직장, 대인관계 등 다양한 측면에서 어려움을 겪을 수 있습니다.
ADHD는 주로 유전적인 요인과 환경적 요인이 상호작용하여 발생합니다. 뇌의 화학물질인 도파민과 노르에피네프린의 불균형이 주된 원인으로 여겨지며, 뇌의 전기적 활동 또한 영향을 미칩니다. 또한, 조기 출생, 출생 시 합병증, 어머니의 흡연, 알코올 소비 등이 발병 위험을 높일 수 있습니다.
성인기에 발견되는 ADHD는 종종 아동기와는 다르게 증상이 나타날 수 있습니다. 주의력 결핍은 주로 계획 수립과 시간 관리에 어려움을 겪거나, 일상생활에서 잊어버림이나 취미 활동에서의 지속성이 부족한 경우가 있습니다. 과잉행동은 주로 긴장감, 안절부절못함, 급한 성격 등으로 나타날 수 있으며, 충동성은 운전 중 폭발적인 운전 스타일이나 급한 결정을 내리는 경향이 있습니다.
이러한 증상으로 인해 학업이나 직장에서 성과가 나타나지 않거나 대인관계에서 어려움을 겪는 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 때로는 우울증, 불안장애 등과 같은 부가적인 정신건강 문제와 연관되기도 합니다.
ADHD의 치료는 다양한 형태를 가질 수 있으며, 주로 행동치료, 상담, 약물치료 등을 통해 증상을 완화시키는 것이 일반적입니다. 성인기에 발견된 ADHD도 조기 발견과 적절한 치료를 통해 생활의 질을 향상할 수 있습니다.
성인 ADHD 자가진단 테스트
1. 대화를 할 때 잘 듣지 않는 경우가 있다.
2. 지시를 잘 따르지 않거나 숙제, 임무 등을 완수하지 못하는 경우가 종종 있다.
3. 과제나 업무를 수행하는 데 있어서 집중을 잘 못하고, 부주의로 인한 실수가 종종 있다.
4. 지속적으로 정신력이 필요한 과제에 몰두하는 것을 피하거나, 거부하는 경우가 종종 있다.
5. 수업이나 놀이에서 집중력을 유지하는 데 어려움을 겪는 경우가 있다.
6. 활동에 필요한 물건들을 종종 잃어버린다.(예: 장난감, 숙제, 연필, 책 등)
7. 외부 자극에 의해 종종 산만해진다.
8. 일상적인 일들을 종종 잊어버린다.
9. 대화 내용 또는 지시사항을 이해하거나 이행하기 등에 종종 어려움이 있다.
10. 손발이 가만히 있지 않으며, 자리에 앉아서는 계속 몸을 꿈틀거리는 일이 종종 있다.
11. 조용히 앉아 있어야 하는 상황에 자리에서 일어나 다니는 경우가 종종 있다.
12. 상황에 맞지 않게 돌아다니거나 지나치게 산만해지는 일이 종종 있다.
13. 차분하게 노는 것, 놀이에 몰두하는 것에 어려움이 종종 느낀다.
14. 끊임없이 움직이거나, 꼼지락 거리는 행동을 하는 경우가 종종 있다.
15. 지나치게 말을 많이 하는 경우가 종종 있다.
16. 질문이 끝나기도 전에 불쑥 대답을 해버리는 경우가 종종 있다.
17. 자기 차례를 기다리지 못하는 경우가 종종 있다.
18. 다른 사람들의 대화나 활동 사이에 끼어들거나 참견하는 경우가 있다.
19. 차분히 앉아 있거나, 조용히 있는 상황을 견디는 것에 어려움을 겪는 경우가 있다.
20. 과제나 활동을 체계적으로 하는 데 종종 어려움을 겪는다.
성인 ADHD의 주요 증상
ADHD의 주요 증상은 주의력 결핍, 과잉행동, 그리고 충동성으로 나뉩니다.
주의력 결핍 관련 증상
주의력 결핍은 일정한 활동이나 작업에 집중하기 어려운 상태를 의미합니다. 이는 책이나 숙제를 하거나 작업을 수행할 때 금방 다른 것에 눈을 돌리거나 쉽게 산만해지는 경향이 있습니다.
주의력 결핍 관련 주요 증상은 아래와 같습니다.
✅ 길고 지루한 일에 쉽게 산만해집니다.
✅ 약속에 잘 늦고, 잘 잊어버리며 시간 관리가 어렵습니다.
✅ 정해진 시간 내에 일하는 것이 힘듭니다.
✅ 계획을 세우는 일을 힘들어하고 마무리를 잘 못합니다.
✅ 물건을 잘 잃어버리고 부주의한 실수가 잦습니다.
✅ 일 처리가 미숙하고 꾸물거립니다.
✅ 산만함으로 인해 타인의 말을 듣고도 잘 잊어버립니다.
✅ 불필요한 실수를 반복합니다.
✅ 직업을 자주 바꿉니다.
✅ 강박증 증상이 심하게 나타납니다.
성인 ADHD 환자의 경우, 특히 주의력 결핍 증상이 두드러지게 나타날 수 있습니다. 한 가지 일에 집중하고 있어도 쉽게 산만해지며, 일을 진행하는 데에 지체가 생기는 경우가 많습니다. 이로 인해 즉각적인 만족을 얻으려는 경향으로 인해 주의력이 흩어지게 됩니다.
이 외에도 성인 ADHD 환자들은 주의력 부족으로 인해 계획을 세우거나 일을 조직하는 데 어려움을 겪기도 합니다. 또한, 급한 충동으로 인해 위험한 상황에 더 쉽게 노출되거나, 사회적 관계에서의 문제를 겪을 수 있습니다.
성인 ADHD 증상을 이해하는 것은 치료와 관리에 도움이 되며, 적절한 치료와 지원을 받아 이러한 증상을 극복하는 데 도움이 될 것입니다.
과잉행동 관련 증상
충동성과 과잉행동은 가만히 있는 것이 어렵고, 늘 움직이거나 손으로 무언가를 만지작거리는 경향을 보입니다. 조용한 장소나 상황에서도 계속해서 활동해야 한다는 느낌을 받을 수 있습니다.
과잉행동 관련 주요 증상은 아래와 같습니다.
✅ 손발을 가만히 두지 못하거나 의자에 앉아도 몸을 계속 움직입니다.
✅ 앉아 있도록 요구되는 강의실이나 회의에서 자리를 떠납니다.
✅ 조용한 여가 활동에 참여하지 못합니다.
✅ 끊임없이 활동하거나 무언가에 쫓기는 듯한 행동을 합니다.
✅ 수다스럽게 말을 하며 말이나 행동이 과잉합니다.
✅ 충동성 증상을 보입니다.
✅ 질문이 끝나기 전에 성급하게 대답합니다.
✅ 차례를 기다리지 못하고 선입견으로 행동합니다.
✅ 다른 사람의 활동을 방해하고 간섭합니다.
성인 ADHD의 특징은 충동성이나 과잉행동이 아이들보다는 뚜렷하게 나타나지 않는다는 점입니다. 그러나 감정의 기복이 다른 사람보다 더 크게 나타나는 경우도 성인 ADHD를 의심해 볼 수 있습니다.
무작정 방치할 경우 우울증, 불안장애, 양극성 장애, 충동조절 장애 등 다양한 정신적 어려움이 동반될 수 있습니다. 가족이나 대인관계에도 문제가 생길 수 있으며, 운전 중 속도 위반이나 음주 운전과 같은 위험한 행동을 할 가능성도 높아집니다. 이러한 문제들이 눈에 띄게 늘어날 수 있습니다.
대한 소아청소년정신의학회에 따르면, 성인 ADHD를 앓고 있는 사람은 정상인에 비해 비만율이 약 2배, 이혼율은 3배, 난폭 운전율은 약 6배 높다고 합니다.
성인 ADHD 극복방법
성인 ADHD를 극복하기 위해 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다:
1. 정기적인 신체 활동: 꾸준한 운동은 주의력을 향상시키고 스트레스를 줄여줄 수 있습니다. 유산소 운동과 근력 운동을 결합하여 신체적인 활동량을 높이는 것이 좋습니다.
2. 규칙적인 일상생활: 규칙적인 일정을 유지하고, 할 일 목록을 작성하여 관리하는 등의 방법으로 주의력을 유지할 수 있습니다.
3. 시간 관리: 시간을 효율적으로 관리하고 계획을 세우는 것이 중요합니다. 시간을 분할하여 각 작업에 집중하고, 시간이 지나면 다음 작업으로 넘어가는 것이 도움이 됩니다.
4. 환경 조절: 주의를 집중하기 쉬운 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 작업을 수행하기 위한 조용하고 정돈된 공간을 마련하고, 간섭 요소를 최소화하는 것이 도움이 됩니다.
5. 기술적 보조 수단 활용: 스마트폰 앱이나 디지털 일정 관리 도구를 활용하여 일정을 기록하고 관리하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
6. 인지행동치료(CBT): 전문가의 도움을 받아 인지행동치료를 받는 것이 유익할 수 있습니다. 이를 통해 문제 해결 능력을 향상하고, 스트레스 관리 기술을 익히며, 자기 통제력을 향상할 수 있습니다.
7. 의약품 치료: 일부 성인 ADHD 환자에게는 의약품이 도움이 될 수 있습니다. 주로 주의력과 집중력을 향상시키는 스티뮬런트 약물이 처방됩니다. 하지만 의약품 치료는 전문가의 지도 아래에서 진행되어야 합니다.
이러한 방법들은 개인의 상황과 성향에 따라 다를 수 있으며, 전문가와의 상담을 통해 최적의 극복 전략을 도출하는 것이 중요합니다.
맺음말
성인 ADHD는 주의력 결핍과 과잉행동, 충동성 등의 증상을 보이며, 일상생활에 어려움을 겪는 분들이 많습니다. 하지만 적절한 치료와 극복 방법을 통해 일상의 어려움을 극복할 수 있습니다.
정기적인 신체 활동, 규칙적인 일상생활, 시간 관리, 환경 조절 등의 방법을 통해 주의력을 유지하고, 기술적 보조 수단을 활용하여 일정을 관리할 수 있습니다. 또한 전문가의 도움을 받아 인지행동치료를 통해 자기 통제력을 향상시키고, 의약품 치료를 통해 증상을 관리할 수도 있습니다.
하지만 가장 중요한 것은 개인의 상황과 성향을 고려하여 최적의 극복 전략을 찾는 것입니다. 전문가의 도움을 받아 적절한 치료와 극복 방법을 선택하고, 지속적으로 노력하여 성인 ADHD로부터 자신을 보호하고 행복한 삶을 살아갈 수 있습니다.
