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2024 수능이 며칠 남지 않았습니다. 수능 시험을 잘 보려면 컨디션을 최상의 상태로 유지해야 합니다. 몸 상태에 가장 중요한 영향을 미치는 것 중의 하나가 먹는 것입니다. 수능날 아침 어떤 것을 먹으면 좋을지 아침메뉴 추천과, 수능 당일 도시락, 수능날 가져갈 간식에 대해서도 알아보겠습니다.
수능날 (당일) 아침메뉴 추천
수능 당일 아침에는 가벼우면서도 영양가 있는 한식 식사를 추천해 드립니다. 아래는 수능 당일 아침에 적합한 몇 가지 메뉴 예시입니다.
1. 죽과 반찬: (죽, 김치, 무생채, 계란말이 or 계란찜)
수능 당일 아침에는 소화에 부담이 없는 죽을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 쌀죽, 혹은 다른 곡물과 함께 조리한 죽을 준비하고, 곁들일 반찬으로는 김치, 무생채, 계란말이 등을 섭취하면 영양도 공급받을 수 있습니다.
2. 비빔밥: (각종 채소와 계란프라이를 넣은 비빔밥, 된장국 or 뭇국)
비빔밥은 다양한 채소와 곡물, 단백질이 조화롭게 조합된 메뉴로, 영양도 풍부하면서도 소화에 부담이 적습니다. 밥 위에 채소, 고기, 계란 등을 올려 간장과 고추장으로 맛을 낼 수 있습니다.
3. 김밥: (김밥, 계란국)
김밥은 손쉽게 준비할 수 있는 메뉴로, 채소와 단백질이 함께 들어가 영양도 공급해 줍니다. 밥과 함께 준비한 재료를 김으로 싸서 간단하게 섭취할 수 있습니다.
4. 된장찌개: (쌀밥, 버섯 전, 장조림, 김치, 김)
된장찌개는 한식 아침 식사로 많이 즐겨지는 메뉴 중 하나입니다. 된장, 채소, 두부 등이 들어간 이 메뉴는 영양도 풍부하면서도 소화에도 도움을 줄 수 있습니다.
수능 당일 아침 식사는 식사 후에도 무거움을 느끼지 않도록 가볍고 소화에 좋은 식사를 선택하는 것이 중요합니다. 하지만 개인의 취향과 식단 요구에 따라 다양한 옵션을 고려해 보시고, 건강하고 영양가 있는 식사를 즐기시길 바랍니다.
2023.11.09 - [분류 전체 보기] - 2024 수능 준비물 7가지, 수험생 필수 확인 사항
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수능 시험장에서 먹을 간식 추천
수능 시험장에서는 시험 집중력을 유지하고 신체에 에너지를 공급할 수 있는 가벼운 간식을 선택하는 것이 좋습니다. 아래는 수능 시험장에서 먹을 수 있는 간식 몇 가지를 추천해 드립니다.
1. 과일:
신선한 과일은 수험생들에게 좋은 간식입니다. 사과, 바나나, 포도, 딸기 등 간단하게 챙겨 먹기에 편리하고 영양가도 높습니다. 과일은 체내 수분 공급과 비타민 섭취에 도움을 줄 뿐만 아니라, 신선한 맛으로 상쾌함을 줄 수 있습니다.
2. 견과류:
견과류는 에너지를 공급하고 집중력을 유지하는 데 도움이 되는 간식입니다. 아몬드, 호두, 땅콩 등을 적당량 준비하여 먹을 수 있습니다. 다만, 과도한 섭취는 소화에 무리를 줄 수 있으니 적정량을 지켜주세요.
3. 그릭 요구르트: 그릭 요구르트는 단백질과 칼슘이 풍부하며 소화에 도움을 주는 간식입니다. 개인적으로 좋아하는 간식이기도 한데, 휴식 시간에 즐겨 먹을 수 있습니다. 식감이 산뜻하고 고소하며, 과일이나 견과류와 함께 먹으면 더 맛있게 즐길 수 있습니다.
4. 당근 혹은 채소 스틱과 허머스: 당근이나 다른 채소를 스틱 모양으로 썰어서 허머스와 함께 간식으로 즐기는 것도 좋은 아이디어입니다. 당근은 베타카로틴과 식이섬유가 풍부하며, 허머스는 단백질과 영양소가 풍부한 편입니다. 함께 먹으면 영양도 공급받을 수 있고, 입맛도 돋울 수 있습니다.
수능 시험장에서는 조용하고 청결한 간식을 선택하는 것이 좋습니다. 또한, 시험장 규정에 따라 허용되는 음식인지 확인해야 합니다. 간식을 선택할 때는 개인의 식사 습관과 선호도를 고려하여 적절한 간식을 선택하시기 바랍니다. 수능 시험에 힘을 내어 좋은 결과를 얻으시길 바랍니다.
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수능 시험장에서 먹을거리를 준비할 때 몇 가지 유의할 점이 있습니다.
아래는 준비할 때 고려해야 할 사항 몇 가지입니다:
1. 무음이나 적은 소음을 발생시키는 음식 선택: 수능 시험장은 조용하게 시험을 치러야 하는 곳이므로, 무음이나 적은 소음을 발생시키는 음식을 선택해야 합니다. 크게 씹히는 과자나 시끄러운 포장 재료를 피하고, 부드럽게 씹히는 음식을 선택하는 것이 좋습니다.
2. 비타민이나 영양소 함량이 높은 음식 선택: 시험 중에는 집중력을 유지해야 하므로, 비타민과 영양소가 풍부한 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 과일, 채소, 견과류, 그릭 요구르트 등 영양가 있는 음식을 선택하여 에너지를 공급받을 수 있습니다.
3. 손에 묻는 잔여물이 적은 음식 선택: 시험 중에는 손에 묻는 잔여물이 적은 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 손에 묻는 기름기나 가루가 많은 음식은 시험지와 손을 더럽힐 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
4. 개인의 선호도와 식습관 고려: 시험 중에는 자신의 편안함과 성능에 영향을 미칠 수 있는 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 개인의 선호도와 식습관을 고려하여 자신에게 맞는 음식을 선택하세요.
간식이나 음료를 통해 집중력을 높이는 방식이 여러 가지이므로, 자신에게 가장 효과적인 방법을 찾아보세요. 또한, 시험장 규정에 따라 어떤 음식이 허용되는지 확인하는 것도 중요합니다. 시험장에서는 선호도와 편안함을 고려하면서도 주의사항을 지키며 적절한 간식을 선택하여 시험에 집중할 수 있도록 하세요. 수능에서 좋은 결과를 얻을 수 있기를 바랍니다. 수능 대박 나세요!
